Juegue su propio mundial y celebre tener una mejor salud
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Prepare sus propios bocadillos y disfrute en
familia
Los eventos deportivos son un
buen pretexto para reunirnos con familia y amigos y pasar un buen rato coreando
goles y celebrando jugadas intensas, por ese motivo es importante tener
alternativas saludables para mezclar durante los encuentros.
Los bocadillos el ejercicio, la
hidratación y hasta el tiempo que dedique al sueño deben ser tomados en cuenta
según un estudio desarrollado por la FIFA bajo el título “Nutrición para el fútbol”.
En el estudio se afirma que “la
dieta durante los partidos de fútbol afecta el rendimiento, y los alimentos que
elegimos consumir afectarán nuestro
estado de ánimo y desempeño antes, durante y después del juego”
El médico Especialista en
Deportes y Nutrición, Richard Marine, brinda una serie de consejos para que
disfrute el mundial de forma saludable.
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Mantenga una alimentación balanceada: prefiera los bocadillos
preparadas en casa donde se tenga el control de los ingredientes y las
porciones que se sirven, además procure incluir todos los tipos de alimentos en
sus platillos ningún alimento es bueno o malo por sí solo, el problema son las
dietas mal balanceadas.
ü Camine antes o después de los partidos para relajarse y durante el encuentro procure
levantarse del sillón cada cierto tiempo para romper la dinámica del estrés
continuo. También se recomienda realizar 30 minutos de actividad física cada
día al menos en 5 ocasiones por semana.
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La clave es recibir la cantidad
correcta de energía para mantenerse sano y tener un buen rendimiento: Si absorbemos demasiada energía,
nuestra grasa corporal aumenta, pero con poca energía, decae nuestro
rendimiento, la causa fundamental de la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y
gastadas.
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Hidrátese:
al consumir la cantidad de líquido necesaria por su cuerpo mejorará su
concentración, además la
ingesta de alimentos y bebidas de
forma balanceada permite un adecuado control del peso. Por ejemplo: un adulto, no deportista y sin condiciones
especiales (clima, enfermedades) debe consumir entre 9 y 13 vasos de líquido al
día.
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Comparta tiempo con su familia y amigos: esto reducirá el estrés y
la agresividad que pueden ser provocados por la intensidad de los encuentros de
fútbol. Además permite compartir tiempo con personas a las que tenemos cariño y
eso estrecha los lazos de cercanía entre las personas.
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Acepte
los resultados: el estudio realizado por FIFA destaca que “el fútbol es tan
solo un juego (…) la idea es unir a los pueblos bajo un lenguaje que todos
entendemos”, disfrutar del fútbol de forma relajada puede contribuir a su salud
emocional.
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No se lo
tome tan a pecho: las
situaciones de estrés emocional, entre las cuales se incluye ver un partido de fútbol
de máxima rivalidad, mantener una discusión acalorada con una persona o un
ritmo desenfrenado en el trabajo, conducen al cuerpo humano a elevar la
producción de adrenalina. Los niveles aumentados de esta hormona provocan
contracciones del corazón más fuertes y rápidas,
favorecen un estrechamiento de las arterias e incrementan la presión arterial y
la formación de coágulos. Todos estos factores pueden favorecer el ataque
cardiaco según una investigación realizada por la Sociedad Española del Corazón
(SEC).
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No pierda el sueño: Según los datos revelados
por la FIFA es importante mantener un ritmo de sueño adecuado y no desvelarse
durante el mundial. El máximo organismo del fútbol mundial pone como ejemplos a
los jugadores Lionel Messi y Cristiano Ronaldo que duermen hasta 10 horas
diarias para dar el mayor desempeño en el terreno de juego.
El especialista recomienda evitar todas las situaciones
que causen estrés y poner en práctica las alternativas saludables que pueden
mejorar la experiencia de ver los partidos de fútbol.
Además es recomendable que determine metas personales
de bienestar físico y emocional para tener motivación y poder celebrar los
resultados obtenidos.
Aproveche las recomendaciones del especialista y sea el
gran ganador cuando finalice la Copa del Mundo