Saque un pedazo de papel y tómese unos minutos para escribir una o dos frases explicando por qué quiere bajar cinco kilos.
Quizás se esté preparando para las vacaciones en la playa. ¿Quiere verse bien en una fiesta? ¿Quiere llamar la atención en la reunión con sus compañeros de la secundaria?
Sea específico. Coloque el papel con su objetivo en un lugar en donde pueda verlo todos los días. Le recordará su compromiso y le proporcionará una motivación diaria.
Quizás se esté preparando para las vacaciones en la playa. ¿Quiere verse bien en una fiesta? ¿Quiere llamar la atención en la reunión con sus compañeros de la secundaria?
Sea específico. Coloque el papel con su objetivo en un lugar en donde pueda verlo todos los días. Le recordará su compromiso y le proporcionará una motivación diaria.
2. Obtenga el apoyo de familiares y amigos
El apoyo de sus seres queridos le ayudará a tener éxito, así que haga correr la voz. Que todos sepan que su meta es perder 5 kilos.
Pídale a sus amigos, familiares, compañeros de trabajo y vecinos que le ayuden a mantener el rumbo. Cuéntele a la mayor cantidad posible de personas.
Considere la opción de utilizar las redes sociales y otros sitios de apoyo, comentarios y consejos saludables.
El apoyo de sus seres queridos le ayudará a tener éxito, así que haga correr la voz. Que todos sepan que su meta es perder 5 kilos.
Pídale a sus amigos, familiares, compañeros de trabajo y vecinos que le ayuden a mantener el rumbo. Cuéntele a la mayor cantidad posible de personas.
Considere la opción de utilizar las redes sociales y otros sitios de apoyo, comentarios y consejos saludables.
3. Calcule su balance energético
Hay una sola ecuación detrás de toda dieta que funciona. Se llama la ecuación del balance de energía. Tómese unos minutos para hacer los cálculos; luego, utilice una herramienta de control para realizar un seguimiento de sus números.
Un bloc de notas también puede servir, si usted prefiere el enfoque de la vieja escuela. Asegúrese de anotar todo y sea muy cuidadoso para medir el tamaño de las porciones correctamente.
Usted puede sorprenderse cuando vea la cantidad de calorías que consume cuando suma las comidas, los aperitivos y las bebidas que usted consume cada día.
Un bloc de notas también puede servir, si usted prefiere el enfoque de la vieja escuela. Asegúrese de anotar todo y sea muy cuidadoso para medir el tamaño de las porciones correctamente.
Usted puede sorprenderse cuando vea la cantidad de calorías que consume cuando suma las comidas, los aperitivos y las bebidas que usted consume cada día.
4. Coma proteínas magras
Si usted está haciendo dieta, las proteínas son sus aliadas. Pero asegúrese de que sus fuentes de proteínas sean bajas en grasas.
Los embutidos, las salchichas y otras carnes calóricas no lo acercarán a su objetivo. Pero la carne magra del pollo, el pavo y el pescado (¡sin salsa!) sí lo harán.
Si usted está haciendo dieta, las proteínas son sus aliadas. Pero asegúrese de que sus fuentes de proteínas sean bajas en grasas.
Los embutidos, las salchichas y otras carnes calóricas no lo acercarán a su objetivo. Pero la carne magra del pollo, el pavo y el pescado (¡sin salsa!) sí lo harán.
5. Haga ejercicio todos los días
Sí, leyó bien, todos los días. Pero no se preocupe, cada sesión de ejercicio no tiene que ser un entrenamiento para profesionales.
Infórmese sobre cómo elaborar una rutina equilibrada que incluya ejercicios de alta intensidad, días de recuperación y entrenamientos más moderados.
Si usted tiene el tiempo suficiente, haga dos sesiones de ejercicio por día, a menos que esto lo haga comer más. Uno de los errores más comunes que cometen los novatos es comer en exceso después de hacer ejercicio.
Sí, leyó bien, todos los días. Pero no se preocupe, cada sesión de ejercicio no tiene que ser un entrenamiento para profesionales.
Infórmese sobre cómo elaborar una rutina equilibrada que incluya ejercicios de alta intensidad, días de recuperación y entrenamientos más moderados.
Si usted tiene el tiempo suficiente, haga dos sesiones de ejercicio por día, a menos que esto lo haga comer más. Uno de los errores más comunes que cometen los novatos es comer en exceso después de hacer ejercicio.
6. Queme más calorías durante todo el día
No sólo el tiempo que uno pasa en el gimnasio cuenta a la hora de quemar calorías. Ya sea que quiera bajar 5 kilos o 50, la actividad física que no consiste en ejercicios tiene un gran impacto en la cantidad de calorías que usted quema por día.
Active su metabolismo haciendo actividades sencillas durante todo el día. Créase o no, incluso puede quemar más calorías haciendo las tareas del hogar.
No sólo el tiempo que uno pasa en el gimnasio cuenta a la hora de quemar calorías. Ya sea que quiera bajar 5 kilos o 50, la actividad física que no consiste en ejercicios tiene un gran impacto en la cantidad de calorías que usted quema por día.
Active su metabolismo haciendo actividades sencillas durante todo el día. Créase o no, incluso puede quemar más calorías haciendo las tareas del hogar.
7. Duerma bien para tomar mejores decisiones nutricionales
Permítase recargar energías al final del día. Su plan para perder peso será relativamente corto, pero, si desea alcanzar su meta, tendrá que esforzarse y realizar cambios significativos en su estilo de vida.
Escuche a su cuerpo y duerma el tiempo que necesite. Algunos estudios sugieren que esto puede ayudarle a tomar mejores decisiones nutricionales.
Permítase recargar energías al final del día. Su plan para perder peso será relativamente corto, pero, si desea alcanzar su meta, tendrá que esforzarse y realizar cambios significativos en su estilo de vida.
Escuche a su cuerpo y duerma el tiempo que necesite. Algunos estudios sugieren que esto puede ayudarle a tomar mejores decisiones nutricionales.
